Hur en övning i terapirummet kan gå till och varför den fungerar
I parterapi kan en övning som kallas Vredesdialogen vara oerhört effektiv för att skapa en djupare förståelse och närhet mellan parterna. Denna övning, som är en del av Imago-terapin, hjälper par att bearbeta frustration och vrede genom att de både lär sig att uttrycka sina känslor på ett konstruktivt sätt och att verkligen lyssna på varandra med empati och närvaro. Här går vi igenom hur en sådan övning kan gå till i terapirummet.
Steg 1: Förberedelse och trygghet
T: (Terapeuten säger) ”Var fysiskt uppmärksamma på mellanrummet mellan er.”
Övningen börjar med att båda parterna fokuserar på att skapa ett fysiskt och mentalt utrymme för kommunikationen. Det är viktigt att skapa ett tryggt och lugnt rum för samtalet, och därför uppmanas paret att sluta ögonen och fokusera på sin andning. Tänk dig ett tryggt ställe där du känner dig avslappnad och säker. Denna initiala fas handlar om att landa i nuet och förbereda sinnet på att lyssna och prata utan att bli överväldigad av känslor.
Steg 2: Att uttrycka vrede och frustration
T: ”Berätta för din partner vad som frustrerar dig.”
Nu är det dags för den ena partnern att uttrycka sin frustration. Terapeuten hjälper till att guida partnern genom denna process genom att be om specifika känslomässiga uttryck. Det handlar om att sätta ord på sina känslor av ilska och frustration. Terapeuten kan till exempel säga:
- ”Det som verkligen gör mig förbannad är…”
- ”Det som gör mig arg är…”
Detta kan låta som en enkel sak, men för många kan det vara svårt att komma åt den verkliga källan till ilskan. Genom att använda konkreta uttryck kan partnern börja förstå sina egna känslor bättre.
Steg 3: Lyssna med empati och reflektera
När partnern uttrycker sina känslor är det den andra partnerns tur att lyssna. Här spelar spegling en central roll. Spegeltekniken är en metod där den lyssnande partnern återberättar vad den andra har sagt. Terapeuten kan instruera den lyssnande partnern att säga saker som:
- ”Jag hör att du säger att du känner dig frustrerad för att…”
- ”Det du berättar om din frustration är…”
Den lyssnande partnern får då möjlighet att visa empati utan att avbryta, och hjälper den andra att känna sig förstådd. Terapeuten kan också föreslå att den lyssnande partnern föreställer sig att de har ett plexiglas framför sig för att skydda sig från att vreden ”går rakt in i hjärtat”, men ändå lyssna noggrant och empatiskt. Detta steg är grundläggande för att skapa ett känslomässigt skydd under den intensiva kommunikationsprocessen.
Steg 4: Djupt utforskande av barndomsminnen och underliggande känslor
Efter att ha uttryckt sina nuvarande känslor av ilska börjar processen att djupdyka i underliggande, kanske mer sårbara känslor. Terapeuten hjälper den partner som uttryckt sin vrede att koppla den till barndomsminnen. Genom att säga saker som:
- ”Det jag längtade efter som barn var…”
- ”Det som var mest sårande för mig som barn var…”
Partnern får möjlighet att förstå sina känslor på en djupare nivå. De börjar koppla sin vuxna vrede till den känslomässiga smärta och oro de kan ha känt i barndomen.
Steg 5: Fokusera på vad som behöver sägas nu
Efter att ha gått igenom barndomsminnen och sårbara känslor, är det dags att prata om vad man verkligen behöver från sin partner. Terapeuten hjälper till att formulera de behov som den upprörda partnern har. Exempel på frågor som kan ställas är:
- ”Vad längtar du efter från din partner när ni bråkar?”
- ”Om du kunde få säga en sak till din partner som skulle hjälpa dig att känna dig lugnare, vad skulle det vara?”
Partnern får nu möjlighet att uttrycka sina innersta behov på ett öppet och ärligt sätt, utan att känna sig dömd.
Steg 6: Att ta emot och bekräfta
Efter att den ena partnern har uttryckt sina behov, är det nu dags för den andra partnern att ta emot och reflektera. Detta kan vara en utmaning, men är en mycket viktig del av övningen. Den lyssnande partnern får möjlighet att visa sin acceptans och förståelse genom att spegla tillbaka det som den andra har sagt. Terapeuten stödjer den processen genom att hjälpa partnern att skapa en mer förstående och acceptansfylld dialog.
Steg 7: Återvänd till den sårbara sidan
I vissa fall, när den känslomässiga barriären är hög och partnern har svårt att ta emot, får den upprörda partnern hjälp att återknyta till sin inre, sårbara barndomssida. Terapeuten kan guida partnern genom en visualisering där de ser sig själva som barn och får kontakt med de behov de hade då. Detta steg kan hjälpa partnern att känna en större inre acceptans för sig själv, vilket gör det lättare att ta emot empati och förståelse från sin partner.
Steg 8: Avslut och uppskattning
Avslutningsvis får båda parterna möjlighet att reflektera över vad de uppskattade med samtalet. Detta kan vara en viktig del för att stärka bandet mellan dem. Terapeuten kan fråga:
- ”Vad var det goda för dig med att göra det här?”
- ”Vad har du uppskattat med det här samtalet?”
Genom att avsluta övningen på ett positivt och stärkande sätt skapar ni en känsla av samhörighet och ökad förståelse för varandra.
Slutsats
Vredesdialogen i Imago-terapi är en kraftfull metod för att hantera ilska och frustration i relationer. Den gör det möjligt för par att kommunicera sina känslor på ett sätt som är både sårbart och stärkande. Genom att lyssna och spegla varandras känslor, utforska underliggande barndomsminnen och uttrycka sina behov på ett öppet sätt, skapar par en grund för djupare förståelse och närhet.
Fördelar med Vredesdialogen:
- Förbättrad kommunikation och empati
- Ökad känslomässig närhet och förståelse
- En möjlighet att bearbeta gamla sår och trauman
- En teknik som kan användas även utanför terapirummet för att hantera konflikter
Den här typen av övningar ger par ett konkret sätt att hantera svåra känslor och skapa en mer harmonisk relation. Om du och din partner känner att ni står inför svårigheter med att kommunicera effektivt, kan Imago-terapi och Vredesdialogen vara ett kraftfullt verktyg att utforska.
